Таурин чаще всего замечают на банках энергетических напитков, поэтому его нередко принимают за мощный стимулятор, похожий на кофеин. На самом деле это совсем другое вещество. Таурин естественным образом присутствует в организме человека, особенно в нервной ткани, мышцах, сердце и сетчатке глаза, а также поступает с некоторыми продуктами питания.
Он не дает такого быстрого бодрящего эффекта, как кофеин, и не работает по тому же механизму. Его роль связана с регуляцией клеточных процессов, водно-солевого баланса, работой желчных кислот, нервной и мышечной систем. В энергетические напитки таурин добавляют как один из функциональных компонентов сложной формулы, но основной выраженный стимулирующий эффект таких напитков обычно связан именно с кофеином.
Разберемся, что такое таурин, для чего он нужен организму, где содержится, что известно о его применении в спорте и почему сочетание таурина с кофеином стало практически стандартом для энергетиков.
Что такое таурин простыми словами
Таурин — серосодержащее органическое соединение, которое часто называют аминокислотой. Точнее, по химическому строению это аминосульфоновая кислота. В отличие от большинства привычных аминокислот, таурин не используется организмом как строительный элемент для создания белковых молекул.
Он существует преимущественно в свободной форме и выполняет собственные физиологические функции.
Особенно высокие концентрации таурина обнаруживаются в:
- сердечной мышце;
- скелетных мышцах;
- головном мозге;
- сетчатке глаза;
- других тканях с активным обменом веществ.
Организм человека способен самостоятельно синтезировать некоторое количество таурина из серосодержащих аминокислот, в частности цистеина и метионина. Дополнительное количество поступает с пищей.
Таурин — это аминокислота или нет
В популярной литературе таурин практически всегда называют аминокислотой. Для простого объяснения это допустимо, однако химически он отличается от классических аминокислот, из которых организм строит белки.
Например, лейцин, глицин или фенилаланин могут включаться в белковую цепь. Таурин в белки не встраивается.
Он остается свободным соединением и участвует в других процессах — от регуляции клеточного объема до образования некоторых желчных кислот.
Для чего таурин нужен организму
Таурин нельзя свести к одной функции. Он участвует сразу в нескольких физиологических системах.
Регуляция водного баланса клеток
Клетке необходимо поддерживать стабильное соотношение воды и растворенных веществ. Таурин относится к соединениям, участвующим в осморегуляции — механизмах, которые помогают клеткам сохранять нормальный объем.
Это особенно важно для тканей, чувствительных к изменениям концентрации электролитов.
Работа клеточных мембран
Таурин связан с поддержанием стабильности клеточных мембран и регулирует некоторые процессы перемещения ионов через них.
В частности, исследуется его роль в регуляции кальция внутри клеток. Кальциевые сигналы имеют большое значение для сокращения мышц и передачи информации между клетками.
Образование желчных кислот
Таурин участвует в конъюгации желчных кислот в печени.
Желчные кислоты необходимы для нормального пищеварения и помогают организму переваривать и всасывать пищевые жиры.
Это одна из наиболее хорошо установленных физиологических функций таурина.
Работа нервной системы
Таурин присутствует в нервной ткани и участвует в регуляции активности нейронов.
Его рассматривают как нейромодулирующее соединение: он может влиять на возбудимость клеток и взаимодействовать с различными сигнальными системами.
При этом это не означает, что дополнительный прием таурина автоматически улучшает память или другие когнитивные функции у здорового человека.
Работа мышц
Высокое содержание таурина обнаруживается в скелетных мышцах. Исследования связывают его с регуляцией кальциевого обмена, сокращением мышечных волокон и клеточным метаболизмом.
Именно поэтому таурин часто входит не только в энергетики, но и в спортивные добавки.
Сетчатка глаза
В сетчатке также поддерживается высокая концентрация таурина. Он участвует в нормальной работе и развитии тканей глаза.
Эта функция значительно менее известна широкой аудитории, чем связь таурина с энергетическими напитками, хотя физиологически она гораздо важнее рекламного образа «вещества для бодрости».
Таурин вырабатывается в организме или нужен только из пищи
Организм человека способен синтезировать таурин самостоятельно. Для этого используются другие серосодержащие аминокислоты.
Одновременно часть вещества поступает вместе с рационом.
Поэтому у здорового взрослого человека таурин нельзя рассматривать так же, как незаменимую аминокислоту, которую организм совсем не умеет производить.
Однако синтез и потребность могут зависеть от возраста, питания и физиологического состояния. Именно поэтому в научной литературе таурин иногда рассматривают как условно незаменимое соединение в определенных ситуациях.
В каких продуктах содержится таурин
Главные пищевые источники — продукты животного происхождения.
Таурин содержится в:
- рыбе;
- моллюсках;
- других морепродуктах;
- мясе;
- птице;
- субпродуктах;
- в меньших количествах — некоторых молочных продуктах.
Особенно богаты им многие морепродукты.
В большинстве растительных продуктов естественного таурина очень мало или практически нет. Поэтому у людей, полностью исключающих животную пищу, его поступление с рационом обычно ниже.
Есть ли таурин в растительной пище
В значимых количествах для обычного рациона — практически нет.
Это отличает таурин от многих витаминов, минералов и других соединений, которые можно в заметных количествах получать как из животной, так и из растительной пищи.
При этом низкое пищевое поступление не означает автоматически дефицит: организм способен синтезировать таурин самостоятельно.
Что происходит при недостатке таурина
У здоровых взрослых выраженный изолированный пищевой дефицит таурина встречается не так просто, поскольку организм обладает собственным синтезом.
Особенно важна роль таурина на ранних этапах развития, а также в некоторых клинических состояниях, при которых обмен веществ существенно изменяется.
Определять нехватку таурина по неспецифическим признакам вроде усталости или плохой концентрации неправильно. Эти симптомы встречаются при десятках различных состояний.
Почему таурин добавляют в энергетики
Таурин стал одним из характерных компонентов формул энергетических напитков наряду с кофеином, сахаром или подсластителями и витаминами группы B.
Его включение связано с несколькими причинами.
Связь с работой мышц
Таурин участвует в физиологии мышечной ткани, поэтому его давно исследуют в контексте физических нагрузок и спортивной работоспособности.
Участие в клеточном обмене
Поскольку таурин участвует в регуляции клеточных процессов, его удобно позиционировать как функциональный ингредиент напитка для активных людей.
Исторически сложившаяся рецептура энергетиков
Сочетание кофеина, таурина, сахара и витаминов стало узнаваемой формулой энергетических напитков. После распространения первых крупных брендов такую комбинацию начали использовать многие производители.
Маркетинговая узнаваемость
Слово «таурин» настолько тесно связалось с энергетиками, что само его наличие воспринимается покупателями как признак напитка для повышения работоспособности.
Но физиологический смысл таурина значительно шире, а его собственное действие нельзя приравнивать к действию кофеина.
Таурин действительно бодрит?
Таурин не является стимулятором, аналогичным кофеину.
Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы центральной нервной системы, благодаря чему временно уменьшается ощущение сонливости и повышается бодрость.
Таурин работает иначе.
Он участвует в регуляции активности нервных клеток и может взаимодействовать с тормозными сигнальными системами. Поэтому называть его веществом, которое само по себе дает резкий кофеиновый «заряд энергии», неправильно.
Если после банки энергетика человек ощущает выраженную бодрость, основной вклад обычно дает кофеин.
Таурин и кофеин — одно и то же?
Нет. Это принципиально разные соединения.
| Характеристика | Таурин | Кофеин |
|---|---|---|
| Тип вещества | Аминосульфоновая кислота | Метилксантин, природный алкалоид |
| Содержится в организме человека | Да | Нет, поступает извне |
| Основной источник в рационе | Мясо, рыба, морепродукты | Кофе, чай, мате, гуарана |
| Прямой стимулирующий эффект | Не характерен | Выражен |
| Блокирует аденозиновые рецепторы | Нет | Да |
| Часто используется в энергетиках | Да | Да |
Поэтому фраза «в энергетике два стимулятора — кофеин и таурин» чрезмерно упрощает реальную биохимию напитка.
Что происходит, когда таурин сочетают с кофеином
Это один из самых интересных вопросов, поскольку именно в таком виде большинство людей сталкивается с таурином.
Исследования комбинации дают неоднозначные результаты. В одних работах отмечались изменения отдельных показателей физической или когнитивной работоспособности, в других сочетание кофеина и таурина не давало преимуществ перед кофеином или плацебо.
Систематические обзоры также не позволяют сделать простой вывод, что таурин гарантированно усиливает стимулирующий эффект кофеина.
Проблема исследований энергетических напитков заключается еще и в том, что готовый продукт может одновременно содержать:
- кофеин;
- таурин;
- сахар;
- витамины;
- гуарану;
- другие растительные экстракты.
Поэтому изменение самочувствия после банки напитка нельзя автоматически приписывать только таурину.
Сколько таурина содержится в энергетиках
Количество зависит от рецептуры производителя.
В классических формулах часто используется порядка 1 г таурина на банку объемом около 250 мл. В более крупных банках суммарное количество может быть выше.
Например, в исследованиях энергетических напитков нередко использовались комбинации примерно 1000 мг таурина и 80 мг кофеина на 250 мл напитка.
Однако универсальной формулы не существует, поэтому точное количество нужно смотреть на этикетке конкретного энергетика.
Почему в энергетике так много таурина
Миллиардные и миллиграммовые цифры воспринимаются по-разному. Надпись «1000 мг таурина» может выглядеть как чрезвычайно большая доза, но это всего 1 грамм вещества.
Таурин естественным образом присутствует в организме в достаточно значительных количествах, поэтому дозировки пищевых добавок и энергетиков обычно измеряются сотнями миллиграммов или граммами, а не микрограммами.
При этом принцип «больше значит лучше» здесь не работает. Необходимость увеличивать количество таурина только ради ощущения энергии не подтверждается его механизмом действия.
Есть ли таурин в спортивном питании
Да. Таурин выпускают как отдельную добавку и включают в многокомпонентные спортивные формулы.
Интерес связан прежде всего с:
- работой мышечной ткани;
- кальциевым обменом;
- осморегуляцией;
- окислительным стрессом после нагрузок;
- возможным влиянием на некоторые показатели физической работоспособности.
Исследования показывают отдельные положительные результаты, но эффект зависит от нагрузки, дозировки, участников и методики исследования.
Поэтому таурин нельзя считать добавкой, которая гарантированно увеличивает силу или выносливость каждому спортсмену.
Таурин увеличивает выносливость?
Результаты исследований неоднородны.
В отдельных работах дополнительный таурин связывался с небольшими улучшениями некоторых показателей выносливости или восстановления. В других исследованиях значимых преимуществ не обнаруживали.
Более того, при изучении энергетических напитков бывает сложно понять, связан результат с таурином, кофеином или всей комбинацией ингредиентов.
Основными факторами спортивной формы по-прежнему остаются тренировки, питание, сон и восстановление.
Таурин дает энергию клеткам?
Выражение «таурин дает энергию» не совсем точное.
Таурин не является топливом вроде глюкозы и не содержит стимулятора, который мгновенно активирует нервную систему.
Он участвует в процессах, связанных с работой митохондрий, мышц и клеточным метаболизмом, но превращать это в утверждение «таурин напрямую заряжает клетки энергией» неправильно.
В энергетическом напитке быстро ощутимый стимулирующий эффект обычно объясняется прежде всего кофеином, а при наличии сахара организм также получает быстро доступные углеводы.
Таурин и сердце
Сердечная мышца относится к тканям с высоким содержанием таурина.
Соединение участвует в регуляции кальциевых потоков, баланса электролитов и других процессов, связанных с работой кардиомиоцитов.
Таурин исследовался и в клинических работах при различных сердечно-сосудистых состояниях, однако результаты исследований пищевых добавок нельзя использовать как основание самостоятельно лечить заболевания сердца.
При аритмии, гипертонии, сердечной недостаточности или приеме сердечно-сосудистых препаратов использование концентрированных добавок лучше обсуждать с врачом.
Таурин и нервная система
В мозге таурин выполняет несколько функций и способен влиять на возбудимость нервных клеток.
Он взаимодействует с различными сигнальными механизмами и исследуется в контексте нейропротекции и регуляции нервной активности.
При этом нельзя автоматически делать вывод, что добавка таурина улучшает память, внимание или интеллект у здорового человека. Физиологическая функция соединения и доказанный эффект дополнительного приема — разные вопросы.
Таурин и глаза
Особенно высокая концентрация таурина обнаруживается в сетчатке.
Он необходим для нормальной работы ее клеток и поддержания структуры тканей глаза.
Однако присутствие таурина в сетчатке не означает, что самостоятельный прием добавки способен лечить заболевания глаз. Для офтальмологических состояний существуют отдельные лекарственные формы и показания.
Таурин и желчь
Одна из хорошо известных функций таурина — участие в образовании конъюгированных желчных кислот.
В печени желчные кислоты соединяются, в частности, с таурином, после чего участвуют в пищеварении.
Желчь помогает эмульгировать пищевые жиры и способствует их последующему перевариванию и всасыванию.
При этом дополнительный прием таурина не следует рассматривать как универсальное средство для лечения заболеваний желчного пузыря или печени.
Есть ли у таурина антиоксидантные свойства
Таурин участвует в механизмах клеточной защиты от окислительного повреждения, хотя его действие отличается от классических антиоксидантов, которые непосредственно нейтрализуют свободные радикалы.
В частности, производные таурина участвуют в регулировании воспалительных и окислительных процессов.
Эта область активно исследуется, но лабораторные эффекты нельзя автоматически превращать в обещание профилактики или лечения заболеваний с помощью добавки.
Таурин и долголетие
Интерес к таурину заметно вырос после исследований, в которых его концентрацию и дополнительный прием изучали в связи со старением различных организмов.
Эксперименты на животных дали интересные результаты, однако переносить их напрямую на продолжительность жизни человека нельзя.
На сегодняшний день нет основания утверждать, что прием таурина продлевает жизнь здоровому человеку.
Для ответа на такой вопрос нужны длительные клинические исследования на людях.
Нужно ли здоровому человеку принимать таурин отдельно
Для большинства здоровых взрослых с полноценным рационом обязательной необходимости принимать таурин как отдельную добавку нет.
Организм способен синтезировать его самостоятельно, а часть поступает с пищей.
Отдельная добавка может рассматриваться в конкретных ситуациях, но выбор должен зависеть от цели, рациона и состояния здоровья, а не только от популярности вещества.
Если интересуют функциональные продукты, грибное сырье и другие нутрицевтические направления, их можно изучить в каталоге Fungivita. При этом каждый продукт важно оценивать отдельно по составу и назначению, а не объединять все добавки под общим обещанием «для энергии».
Таурин в капсулах и порошке
Отдельные добавки с таурином выпускаются преимущественно в двух формах.
Капсулы
Удобны тем, что каждая единица содержит заранее определенное количество вещества.
Порошок
Позволяет самостоятельно отмерять порцию, но требует более внимательного соблюдения рекомендаций производителя.
Химически таурин остается тем же веществом независимо от формы выпуска. Различаются удобство дозирования и вспомогательные ингредиенты.
Сколько таурина нужно человеку в день
Для таурина не установлена стандартная обязательная суточная норма по аналогии с некоторыми витаминами и минералами.
Организм получает его одновременно из собственного синтеза и пищи.
Поэтому утверждение, что каждому человеку необходимо ежедневно получать строго определенное количество дополнительного таурина, некорректно.
В исследованиях добавок используются разные дозировки — от сотен миллиграммов до нескольких граммов в сутки. Это не означает, что такие количества необходимы всем здоровым людям.
Можно ли получить слишком много таурина
Таурин в изучавшихся количествах обычно переносится достаточно хорошо, однако бесконтрольно увеличивать дозу не имеет смысла.
Особенно важно не оценивать безопасность энергетика только по таурину. В реальной банке одновременно могут присутствовать значительные количества кофеина и сахара, поэтому именно весь состав определяет воздействие напитка.
Для добавок следует придерживаться инструкции конкретного продукта, а при хронических заболеваниях или постоянной лекарственной терапии — учитывать возможные индивидуальные ограничения.
Что опаснее в энергетике — кофеин или таурин
Если речь идет о типичном энергетическом напитке, основные опасения при чрезмерном употреблении обычно связаны прежде всего с кофеином и общей формулой напитка, а не с таурином как таковым.
Высокое количество кофеина способно вызвать:
- бессонницу;
- тревожность;
- дрожь;
- учащенное сердцебиение;
- головную боль;
- повышение давления у чувствительных людей;
- тошноту.
Кроме того, человек может быстро выпить большую банку или несколько энергетиков подряд и получить значительную дозу кофеина за короткое время.
Таурин нейтрализует вред кофеина?
Нет оснований считать таурин «антидотом» кофеина.
Эти вещества действительно могут взаимодействовать на физиологическом уровне, и влияние комбинации изучается. Но добавление таурина не делает чрезмерную дозу кофеина безопасной.
Если человек получает слишком много кофеина, наличие таурина в банке не отменяет риск бессонницы, тревожности, сердцебиения и других нежелательных эффектов.
Можно ли пить энергетики каждый день
Ежедневное употребление энергетиков нельзя оценивать только по наличию таурина.
Необходимо учитывать:
- количество кофеина;
- размер банки;
- число порций в день;
- наличие сахара;
- другие источники кофеина;
- качество сна;
- индивидуальную чувствительность;
- состояние сердечно-сосудистой системы.
Если напиток нужен ежедневно только для того, чтобы справиться с постоянной сонливостью, полезнее разобраться с причиной усталости, чем систематически маскировать ее стимулятором.
Можно ли смешивать энергетики с алкоголем
Такое сочетание нежелательно.
Кофеин может уменьшать субъективное ощущение сонливости после алкоголя, но не снижает степень опьянения и не возвращает нормальную координацию или скорость реакции.
В результате человек способен ошибочно почувствовать себя более трезвым, чем есть на самом деле, и употребить больше алкоголя.
Таурин не устраняет этот риск.
Таурин и кофе перед тренировкой
Спортивные добавки иногда сочетают таурин и кофеин по тому же принципу, что энергетические напитки.
Кофеин имеет достаточно хорошо изученный стимулирующий и эргогенный эффект в ряде спортивных задач. Для таурина результаты менее однозначны.
Комбинация не гарантирует более высокий результат, чем кофеин отдельно. Исследования показывают разные результаты в зависимости от нагрузки и участников.
Чем таурин отличается от L-карнитина
Эти соединения часто находятся рядом в спортивных продуктах, но имеют разную структуру и функции.
Таурин участвует в осморегуляции, работе мышц, мембран и желчных кислот.
L-карнитин особенно важен для транспорта длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии, где они могут использоваться в энергетическом обмене.
Наличие обоих веществ в одной спортивной формуле не означает, что они выполняют одинаковую функцию.
Чем таурин отличается от креатина
Креатин и таурин также не следует путать.
Креатиновая система непосредственно участвует в быстром восстановлении АТФ в мышцах и хорошо изучена применительно к силовым и высокоинтенсивным нагрузкам.
Таурин работает через другие физиологические механизмы и не является заменой креатина.
Как понять, нужен ли таурин именно вам
Сначала полезно определить цель.
Если требуется просто меньше хотеть спать, таурин не является прямым аналогом кофеина.
Если целью является улучшение спортивной формы, нужно учитывать, что эффект добавки обычно значительно меньше влияния:
- регулярных тренировок;
- достаточного сна;
- полноценного питания;
- достаточного количества энергии и белка;
- восстановления между нагрузками.
При хронической усталости или снижении работоспособности сначала стоит исключить более очевидные причины, включая недосып, стресс и медицинские состояния.
Кому стоит быть осторожнее с добавками
Обсудить прием концентрированных добавок со специалистом особенно разумно:
- при беременности и грудном вскармливании;
- при хронических заболеваниях;
- при заболеваниях сердца;
- при заболеваниях почек или печени;
- при регулярном приеме лекарств;
- в детском и подростковом возрасте.
Для энергетиков ограничения могут быть строже из-за присутствия кофеина и других компонентов.
Мифы о таурине
Миф 1. Таурин делают из организма быка
Название действительно происходит от латинского taurus — «бык», поскольку вещество исторически впервые выделили из бычьей желчи.
Но таурин в современных пищевых добавках и энергетических напитках получают промышленным способом. Для этого не требуется извлекать его из быков.
Миф 2. Таурин — очень сильный стимулятор
Нет. Выраженный стимулирующий компонент энергетиков — прежде всего кофеин.
Миф 3. Чем больше таурина, тем больше энергии
Таурин не работает по принципу прямой зависимости «больше дозировка — больше бодрости».
Миф 4. Таурин нужен только спортсменам
Нет. Он естественно присутствует в организме каждого человека и выполняет базовые физиологические функции независимо от тренировок.
Миф 5. Таурин существует только в энергетиках
Нет. Он естественным образом содержится в человеческом организме, рыбе, морепродуктах и мясе.
Таурин и функциональное питание
Интерес к таурину хорошо показывает одну из особенностей современного рынка нутрицевтиков: известность отдельного биологически активного вещества часто оказывается выше, чем понимание его реальной физиологической роли.
То же касается витаминов, растительных экстрактов и функциональных грибов. Наличие интересного соединения в продукте еще не означает гарантированного лечебного или стимулирующего эффекта.
Поэтому при выборе продуктов из каталога Fungivita или других нутрицевтических продуктов разумнее ориентироваться на точный состав, форму сырья и назначение, а не только на популярные обещания вроде «энергия», «концентрация» или «поддержка организма».
Частые вопросы
Что такое таурин простыми словами?
Таурин — естественное серосодержащее соединение, которое присутствует в организме человека и участвует в работе нервной системы, мышц, сердца, сетчатки, клеточных мембран и желчных кислот.
Таурин — это энергетик?
Нет. Это отдельное химическое соединение, которое часто добавляют в энергетические напитки. Сам по себе таурин не действует как кофеин.
Почему таурин добавляют в энергетики?
Таурин участвует в физиологии мышц и клеточном обмене, исследуется в контексте физических нагрузок и исторически стал одним из характерных компонентов энергетических формул. При этом основной быстрый стимулирующий эффект напитка обычно связан с кофеином.
Таурин бодрит?
Он не является классическим стимулятором и не блокирует аденозиновые рецепторы подобно кофеину. Поэтому ожидать от чистого таурина такого же быстрого бодрящего эффекта не следует.
В чем разница между таурином и кофеином?
Кофеин — стимулятор центральной нервной системы. Таурин — естественное соединение организма, участвующее в различных клеточных и физиологических процессах. Их механизм действия принципиально различается.
Где содержится таурин?
Основные пищевые источники — рыба, морепродукты, мясо, птица и субпродукты. В растительной пище его обычно очень мало.
Организм производит таурин самостоятельно?
Да. Человек способен синтезировать его из серосодержащих аминокислот, а дополнительное количество поступает с пищей.
Нужно ли всем принимать таурин в добавках?
Нет. Для здорового человека с полноценным рационом обязательная необходимость дополнительного приема не установлена.
Можно ли пить таурин вместо кофе?
Если цель — быстро уменьшить сонливость, аналогом кофеина таурин не является. У него другой механизм действия.
Сколько таурина в энергетике?
Количество зависит от марки. В классических формулах часто встречается около 1000 мг на 250 мл, но необходимо смотреть этикетку конкретного напитка.
Таурин опасен для сердца?
Таурин естественно присутствует в сердечной мышце и участвует в ее физиологии. При употреблении энергетиков потенциальные риски нельзя оценивать только по таурину: значение имеют кофеин, количество напитка, сахар, сочетание с другими стимуляторами и индивидуальное состояние здоровья.
Можно ли сочетать таурин с кофеином?
Такая комбинация широко используется в энергетических и спортивных напитках. Однако исследования не показывают универсального правила, по которому добавление таурина обязательно усиливает эффект кофеина.
Вывод
Таурин — не искусственный энергетический стимулятор, а естественное соединение человеческого организма. Он особенно широко представлен в мышечной и нервной ткани, сердце и сетчатке и участвует в осморегуляции, поддержании клеточных мембран, кальциевом обмене и образовании желчных кислот.
Часть таурина организм синтезирует самостоятельно, а часть получает из пищи — прежде всего рыбы, морепродуктов и мяса. Поэтому для большинства здоровых взрослых таурин не является веществом, которое обязательно необходимо принимать отдельно.
В энергетические напитки его добавляют как функциональный компонент, связанный с работой мышц и клеточным метаболизмом. Но характерное быстрое ощущение бодрости после энергетика создается главным образом кофеином. Таурин не блокирует аденозиновые рецепторы и не действует как классический стимулятор.
Исследования сочетания кофеина и таурина продолжаются, однако пока нельзя утверждать, что такая комбинация всегда усиливает физическую или умственную работоспособность. При оценке энергетического напитка важнее смотреть на весь состав, количество кофеина и размер порции, а не воспринимать таурин как главный «энергетический» ингредиент.
0 комментариев
Написать комментарий